Como aumentar o bom cholesteral - Muitas pessoas pensam que o colesterol é ruim, mas também é bom colesterol. Colesterol bom, ou lipoproteína de alta densidade HDL, ajudar a se livrar do excesso de gordura no sangue. O aumento do seu bom colesterol ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.
Também ajuda a compensar o mau colesterol. leitura de HDL entre 40 e 59 mg ou dl é normal ou dl mg estandes para miligramas de colesterol por decilitro de sangue. menor leitura significa maior risco de doença cardíaca.
aumentar o bom cholesteral
Siga estes passos para ajudar a aumentar o colesterol bom. Iniciar o programa de exercício. quilinhos a mais contribuem para os baixos níveis de colesterol bom.
Se o seu índice de massa corporal é de 25 ou acima, você deve aparar algumas libras. O exercício vai ajudar a melhorar o seu ritmo cardíaco, levando a melhores níveis de HDL, bem como ajudar a perder peso, o que melhora o bom colesterol. os níveis de HDL pode aumentar até 20% a partir de exercício regular.
Eliminar alimentos que são ricos é a gordura trans de sua dieta. Alimentos ricos em gordura trans não só inferior níveis de colesterol bom, mas elevar o mau colesterol. Os alimentos processados e alimentos fritos, incluindo a maioria das ofertas de fast-food, são ricos em gordura trans.
verificar os rótulos no supermercado e evitar qualquer coisa com óleos parcialmente hidrogenados, que contêm gorduras trans. Procure alimentos que são ricos em gordura monoinsaturada. Substituindo gorduras ruins com boas gorduras irá ajudar a diminuir o colesterol ruim e aumentar os níveis de HDL.
Beber álcool com moderação. Beber em excesso pode levar a doenças cardíacas, mas copo ou dois de vinho no jantar pode aumentar níveis de colesterol bom. Ela também ajuda a mover os depósitos de colesterol distância das paredes arteriais.
Tome niacina ou comer alimentos que contenham niacina. Niacina aumenta o bom colesterol. Fale com o seu médico antes de tomar niacina, no entanto, para garantir que é certo para você.
Os alimentos que contêm niacina incluem truta, salmão, cordeiro, carne de porco, frango e amendoins.
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