Como escolher dieta baixa em gordura saturada e colesterol - A atividade física ajuda a níveis mais baixos de colesterol, se se trata de atividades diárias, como limpar, subir escadas, roçada gramado ou jardinagem ou rotina de exercícios estruturados. O exercício ajuda os níveis de colesterol, aumentando a quantidade de colesterol HDL de sangue bom enquanto reduz quantidade de colesterol LDL tipo ruim que obstrui as artérias. O exercício também promove a perda de peso e tonificar a circulação do corpo, o que ajuda a destruir os coágulos nos vasos sanguíneos e que faz o coração de bomba mais forte e mais eficiente.
consultar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você for homem com mais de 40 anos de idade ou mulher com mais de 50 ou se você tem fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial elevada, diabetes ou qualquer outra doença crônica. Determinar a quantidade de exercício que você está recebendo. Pense para trás sobre últimos cinco dias e anote duração aproximada de tempo gasto ser fisicamente ativo.
Escolha dieta baixa em gordura saturada e colesterol
A maioria de sua dieta deve ser legumes e frutas como estes fornecem os nutrientes e mantê-lo completo, assim você não ficar tentado a ir para seus alimentos de perigo. massas integrais, nozes, e de peru baixo teor de gordura e carne moída também são bons alimentos que mantê-lo completo e são saudáveis. Além de preencher seus armários com alimentos saudáveis, há muitas coisas que você pode fazer, a fim de permanecer na pista.
Comer grande pequeno-almoço, de 400 a 600 calorias, irá mantê-lo mais completo. waffle integral com manteiga de amendoim, ou cereais integrais ou bagels, são boas escolhas. Mantendo diário de alimentos com calorias e gorduras contagens ajuda você a permanecer na pista, porque você tem registro visual do que você está comendo.
Para a maioria das mulheres, a ingestão mínima de calorias por dia é de 1200 e para os homens, é por volta de 1800. No entanto, esta é uma estimativa e varia dependendo da quantidade de exercício ou atividade, idade e quaisquer condições de saúde pertinentes , tais como a gravidez ou diabetes. Para maior parte, você só deve comer 20 a 40 gramas de gordura por dia. Tal como acontece com qualquer dieta, beber muita água meia o seu peso corporal em onças é boa estimativa e manutenção de rotina regular de exercícios irá acelerar seus esforços de dieta.
Apenas 30 dias minutos, 5 dias por semana, é tudo que você precisa para começar a entrar em forma e ficar saudável.
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Colesterol