Como abaixar o colesterol LDL - Baixar o colesterol não é tarefa simples, pois requer grandes mudanças na dieta e alterações. Desde bebidas lácteas, como leite são ricos em gordura, você pode pensar que os produtos lácteos não são permitidos quando se trata de baixar o colesterol. Felizmente, existem bebidas de leite que não só são pobres em gordura e colesterol, mas na verdade pode ajudar a diminuir o colesterol.
com o médico e determinar seu nível de colesterol alvo. Não só médico dar conselhos sobre a redução do colesterol, mas pode ajudá-lo a trabalhar no plano de dieta para reduzir o colesterol. Sempre pergunte ao seu médico sobre os produtos lácteos para reduzir o colesterol e saúde pessoal.
Baixa colesterol LDL
Isto incluiria carne e produtos que vêm de animais . Alguns exemplos seriam órgão carnes, produtos lácteos de gordura integral, sorvete, ovos, o creme regular, ganso e pato. peles de animais também devem ser evitados, pois são ricos em colesterol.
Limite a ingestão de gorduras saturadas. gorduras saturadas causar níveis de LDL a subir significativamente. Alguns alimentos para eliminar são gemas de ovos, carnes processadas, como salsichas e cachorros-quentes, manteiga, carne bovina e de aves, carne especialmente escuro.
Cocos e óleos de palma também devem ser evitados. Evite gorduras trans. ácidos gordos trans são formados quando os óleos são aquecidos na presença de hidrogénio.
Este processo é chamado de hidrogenação. Eles são especialmente ruim para a saúde porque aumentam os níveis de LDL e baixos níveis de HDL ao mesmo tempo. Alimentos para evitar seria qualquer coisa que é frito, qualquer coisa altamente processados e alimentos como bolos, biscoitos, donuts e produtos de panificação comerciais.
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Boas fontes de fibras seria frutas, legumes, cereais integrais, farelo de trigo, farelo de aveia e cereais integrais. American Heart Association recomenda dia 25 a 30 gramas. Traga em gorduras saudáveis.
Em particular, os ácidos graxos ômega-3 são recomendados. Este tipo de gordura essencial pode ser encontrado em forma de óleo, cápsulas ou alimentos. sementes de linhaça e peixes de água fria, como salmão, arenque, cavala e sardinha são boas escolhas.
De acordo com Mayo Clinic, este tipo de peixe deve ser comido pelo menos duas vezes por semana para o máximo de benefícios.
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