Como diminuir os níveis de colesterol ruim e melhorar bons níveis de colesterol - O colesterol de baixa densidade LDL lipoproteína é conhecido como colesterol ruim, aumentando o risco de doença cardíaca. colesterol LDL pode causar aterosclerose porque artérias do fígado é transportado. Você pode reduzir o colesterol LDL de fazer algumas mudanças básicas na sua dieta.
substituir as gorduras saturadas por gorduras insaturadas. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos lácteos e carne vermelha. Eles elevar o nível de LDL e deve constituir mais de 10 por cento do total de calorias.
níveis mais baixos Bad colesterol e melhorar bons níveis de colesterol
Comer frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, mas têm muito pouco ou nenhum colesterol. Muito poucas frutas e verduras contêm qualquer colesterol e aqueles que o fazem geralmente têm bom colesterol ou afectar o bom colesterol, em vez de mau colesterol.
Comer mínimo de cinco porções de frutas e legumes dia é bom para a saúde em geral. Baixa ingestão de gordura. Coma carnes que são mais baixos em gordura, como peixes e frango, e cortar a gordura de outros tipos de carne.
Baixa ingestão de gordura, especialmente gordura trans e gorduras saturadas. Asse os alimentos em vez de fritar a cortar gordura. Comer peixe duas ou três vezes por semana.
O peixe é muito bom, devido aos ácidos gordos ómega 3, que são mostrados para melhorar níveis de colesterol bom e melhorar a saúde do coração. Adição de duas a três porções de peixe, ou tomar suplemento de óleo de peixe, afetará ambos os números e melhorar o colesterol total.
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