Como abaixar LDL e aumentar o HDL Naturalmente - Uma proporção de lipoproteína de alta densidade HDL para LDL lipoproteína de baixa densidade é um dos vários medidas que podem aparecer como parte de teste de colesterol ou perfil lipídico. Pode ser útil para prever doenças cardíacas, pois mede proporção de colesterol bom para mau colesterol. No entanto, alguns especialistas recomendam o uso de números de colesterol total como preditor de doença cardíaca.
HDL é considerado bom colesterol porque pode levar o colesterol das artérias e de volta ao fígado, onde é discriminado e eliminados, de acordo com a American Heart Association. Quando você receber o seu teste de colesterol ou os resultados do perfil lipídico, encontrar o número de HDL e LDL número. medição será em miligramas por decilitro de sangue, ou mg ou dl.
LDL e aumentar o HDL Naturalmente
perda de peso tem forte correlação com aumento no nível de HDL e você pode esperar para aumentar o seu HDL por 1 miligrama por decilitro mg ou dl para cada seis libras que você perde. Monitorar seu consumo de gordura. Você deve limitar calorias que você recebe de gordura a 30 por cento de sua ingestão calórica total para reduzir o seu nível de LDL.
Você pode aumentar o seu nível de HDL, substituindo gorduras saturadas a partir de produtos de origem animal por gorduras insaturadas, tais como óleo de amendoim, óleo de canola e azeite de oliva. Limite a ingestão de colesterol para reduzir o nível de colesterol LDL. Você não deve comer mais do que 300 miligramas mg de colesterol dietético cada dia, se você é essencialmente saudável e não mais do que 200 mg por dia, se você já tiver uma doença cardíaca.
A gema do ovo, carne vermelha e produtos lácteos são tipos comuns de alimentos que são ricos em colesterol. Envolver-se em atividade aeróbica regular. exercício sustentado, como correr, andar de bicicleta e caminhar é eficaz em reduzir seu nível de colesterol LDL e aumentar o seu nível de HDL.
Você deve exercer vigorosamente durante pelo menos 30 minutos por sessão, com cinco sessões de exercício por semana. Diminuir o seu nível de LDL com medicação, se necessário. O seu médico pode prescrever estatinas para o colesterol LDL em excesso.
A fibratos como clofibrato destina-se principalmente para reduzir o seu total de /> colesterol.
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