Como aumentar o seu bom cholestorol - Existem dois tipos de colesterol HDL, conhecido como bom rapaz, e LDL. Altos níveis de colesterol LDL é uma questão muito séria. Uma das maneiras mais comuns para combater é com medicamentos prescritos.
Mas há muitas outras maneiras eficazes para trazer para baixo que pode ser feito em conjunto com o convencional ou drogas, se detectada a tempo sem usá-los em tudo. Evite alimentos que são ricos em colesterol. Alimentos que vêm de animais são naturalmente ricos em colesterol.
Raise Your Boa cholestorol
Evite gorduras saturadas e trans e de aumentar a sua ingestão de gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas, como o óleo de canola e óleo de oliva. Comer peixe e nozes, que são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. De acordo com a Mayo Clinic, seus níveis de HDL pode aumentar 1 mg ou dL um miligrama por decilitro de sangue para cada seis libras que você perde.
tomar suplemento de niacina. Vitamina B pode ajudar a aumentar o colesterol bom e manter seus cabelos, pele, sistema digestivo, olhos e sistema nervoso saudável. A niacina é em alimentos como aves, carnes magras, nozes, ovos, peixe e pães e cereais enriquecidos.
Pare de fumar. Mayo Clinic observa que parar de fumar pode aumentar seus níveis de colesterol HDL em até 10 por cento. Fale com o seu médico para discutir quais as estratégias que podem ajudá-lo a parar de fumar.
aumentar sua atividade física. Envolver-se em exercícios aeróbicos frequente, tais como andar de bicicleta, caminhar, correr ou jogar basquete por 30 minutos, até cinco vezes por semana. Divide a sua atividade física diária em três sessões de 10 minutos se você estiver em agenda lotada.
O exercício pode ajudar a elevar o bom colesterol em 5 por cento.
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