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Como evitar LDL





Como evitar LDL - Pão de banana é deleite caseiro no café da manhã ou lanche. Com receita relativamente simples, você pode chicotear acima de lote a qualquer momento. Para aqueles que seguem baixo teor de gordura ou dieta baixa em colesterol, não medo.


Com algumas substituições inteligentes, como baixa manteiga de gordura de manteiga propagação e compota de maçã gordo como adoçante natural, você pode reduzir quantidade de gordura e colesterol no pão de banana, tornando esta apreciação saudável de todos os doces. Adicione isto a minha caixa de receita. Preaqueça o forno a 350 graus.


Evite LDL


alimentos colesterol baixo tem 20 mg ou menos de colesterol e 2 gramas ou menos de gordura saturada. Evite alimentos que contêm ácidos gordos trans. Universidade de Maryland Medical Center afirma que as gorduras trans aumentam o colesterol LDL enquanto reduz sua alta densidade de lipoproteína colesterol, ou HDL.


HDL é o colesterol bom que recolhe mau colesterol da corrente sangüínea e transfere-a para o fígado para eliminação. As gorduras trans são encontradas em alimentos como fast food, alimentos congelados, alimentos embalados, macarrão e copos de sopa, alimentos lácteos, biscoitos e bolo. Eliminar as gorduras saturadas de sua dieta.


A American Heart Association recomenda limitar essas gorduras que podem ser encontrados no leite integral lacticínios, carnes gordas, óleos vegetais parcialmente hidrogenados e gemas de ovos. Estas gorduras aumentar o colesterol total em elevação de LDL prejudicial. Adicione alimentos de HDL para a sua dieta que contém gorduras benéficas.


gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas ou gorduras boas, são saudáveis ​​para o coração e a maioria das outras partes do corpo. Essas gorduras podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. gorduras mono-insaturadas vêm de azeite, óleo de canola e óleo de sésamo.


As gorduras poliinsaturadas contêm ômega 3 e ácidos graxos linoléico que os níveis de colesterol. O peixe é uma boa fonte de gorduras poliinsaturadas.


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