Como levantar HDL Sem Drogas - Óleo de peixe é excelente fonte de ômega-3 gorduras poliinsaturadas, que classifica Mayo Clinic como um dos top 5 alimentos que podem reduzir o colesterol e protegem o coração. O colesterol alto, ou hiperlipidemia, aumenta o risco de hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Como o colesterol se acumula nos vasos sanguíneos, que endurece em placa, estreitamento das artérias e restrição de sangue rico em oxigênio do cérebro, coração e outros órgãos vitais.
O óleo de peixe pode reduzir o colesterol LDL e triglicerídeos, enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL. Comer duas 3,5 Oz. porções de água fria, semana sal peixes gordos de água, recomenda American Heart Association. Ambos AHA e Mayo Clinic recomendam comer peixe em vez de tomar suplementos, para receber maiores benefícios do ômega-3.
elevar o HDL Sem Drogas
regular fumar reduz o seu nível de HDL e pode também reduzir a capacidade de HDL para o transporte de colesterol de suas artérias para o fígado. Você pode ser capaz de aumentar o seu HDL em até 10 por cento se você parar de fumar. Reduzir a ingestão de gorduras.
Você geralmente pode aumentar seu nível de HDL por comer menos gorduras, especialmente gorduras saturadas provenientes de produtos de origem animal como carne e produtos lácteos. Você também deve usar os óleos de cozinha que são ricos em gorduras monoinsaturadas, como óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim. Você deve obter apenas 25 por cento a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura, e não mais de 7 por cento de suas calorias provenientes de gorduras saturadas.
perder o excesso de peso. plano de emagrecimento sensata normalmente combina redução da sua ingestão calórica com exercício físico regular. Seu peso tem efeito direto sobre o seu nível de HDL, e você pode esperar para aumentar o seu nível de HDL por 1 mg ou dl para cada 6 libras que você perde.
Exercite-se regularmente. O exercício aeróbico, como corrida, ciclismo e caminhada rápida pode aumentar o seu nível de HDL. Seu programa de exercícios deve incluir 30 minutos ou mais de exercício aeróbico cinco dias por semana.
consumir álcool com moderação. Limitar o seu consumo de álcool a uma bebida por dia, se você é do sexo feminino e um a dois drinques por dia se você é homem. Esse nível de consumo de álcool está associado ao aumento dos níveis de HDL, mas você não deve começar a beber, a fim de aumentar o seu nível de colesterol.
Esperamos que esta informação sobre Como levantar HDL sem drogas < / u> é realmente útil para você, bem como outras informações relacionadas com colesterol
Aumentar a sua leitura HDL cholesteral, Aumentar o bom cholesteral, Calcular HDL para LDL, Diga se você precisa de uma estatina Drogas, Raise Your Boa Cholestrol, Prevenir artérias obstruídas, Baixa colesterol rapidamente, Abaixar meu colesterol naturalmente, Controlo e reduzir os níveis de colesterol, Colesterol controle Usando Home remédios, Reduzir o colesterol sérico, Calcule colesterol, Elevar os níveis de colesterol, Reduzir o colesterol Intake, Colesterol controle Naturalmente
Label:
Colesterol